Selon le Comité International Olympique (CIO), on estime le nombre de consultations pour blessures sportives de type musculosquelettique (tendons, muscles, os) à plus de 100 millions par an dans le monde, dont près de 50% sont des blessures aux tendons et aux ligaments. Le CIO affirme que ces blessures entraînent une baisse importante des performances sportives, réduisent les capacités fonctionnelles sur le lieu de travail et influent négativement sur l’aptitude de la population en général à faire de l’exercice. Un pourcentage élevé de ces blessures demeure difficile à traiter et nombreux sont ceux qui connaissent des douleurs et des difficultés à long terme.

Comment on se blesse ?

Que nous soyons sportifs occasionnels ou professionnels, la cause de la plupart des blessures se manifestent lors des trois actions suivantes :

  • Mouvements répétitifs intenses ;
  • Surmenage menant à une faiblesse des os, cartilages, tendons, ligaments et muscles ;
  • Réchauffement inadéquat des muscles avant l’entraînement.

Les recherches disponibles démontrent que lors de la pratique de sports, la pression massive exercée sur les articulations provoque principalement deux phénomènes : elle déshydrate les tissus les rendant plus vulnérables et augmente le risque de traumatisme. Donc, tous les sports comportant des mouvements répétitifs et arrêts soudains à haute vitesse peuvent causer des dommages. Ainsi, lors d’un impact, il peut se créer des fissures aux tendons, ligaments, muscles et cartilages, principalement à la surface des tissus des articulations, générant des tissus cicatrisés plus faibles.

Comment éviter les tendinites et blessures lors de la pratique sportive ?

Il est important de prendre soin de ses muscles, de ses tendons et de ses ligaments avant, pendant et après une activité sportive afin d’éviter les blessures. Voici quelques conseils et exemples pour vous guider :

Avant la pratique du sport :

  • On utilise un équipement adéquat, comme par exemple une bonne chaussure de course pour bien supporter nos foulées ;
  • On s’hydrate adéquatement ;
  • On mise sur un bon échauffement actif pour préparer nos muscles et nos articulations à l’effort.

Pendant la pratique du sport :

  • On mise sur la qualité de nos mouvements plutôt que la quantité. Un mouvement effectué correctement évite les blessures ;
  • On débute progressivement notre activité et on demeure à l’écoute de notre corps.

Après la pratique du sport :

  • On s’étire doucement pour relâcher les muscles et les tendons ;
  • On s’accorde des journées de repos pour ne pas surmener nos muscles et nos articulations. Elles sont d’ailleurs aussi importantes et bénéfiques que l’entraînement lui-même!

L’important est de toujours rester à l’écoute de son corps. Si une douleur est ressentie, on prend du repos. En cas de douleur persistante, on n’hésite pas à consulter un praticien de santé.

La prévention est toujours le meilleur moyen d’éviter les blessures!

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