Soulager et prévenir les douleurs aux genoux: adoptez les bons gestes au quotidien

Les genoux sont parmi les articulations les plus sollicitées du corps humain. Ils supportent notre poids à chaque pas, absorbent les chocs et permettent une multitude de mouvements indispensables à notre autonomie. Mais lorsque la douleur s’installe, elle peut rapidement devenir invalidante, affectant notre mobilité, notre confort, et notre qualité de vie.

Pourquoi nos genoux nous font-ils mal?

Les douleurs aux genoux peuvent survenir à la suite d’une blessure, d’une tendinite ou simplement à cause d’un surmenage articulaire. Toutefois, lorsque des symptômes comme ceux-ci apparaissent:

… il est possible que ce soit l’arthrose du genou, ou gonarthrose, qui en soit la cause. Cette affection touche environ 15 % de la population.

L’arthrose: une dégénérescence articulaire progressive

L’arthrose se caractérise par la dégradation graduelle du cartilage articulaire. Celui-ci s’use, se fragilise, perd sa capacité de lubrification, et finit par provoquer douleurs, raideurs et instabilité. Les ligaments se relâchent, l’articulation gonfle, et le mouvement devient limité.

Les causes principales? Le vieillissement naturel, l’embonpoint, la sédentarité, les antécédents de blessures et l’hérédité. Heureusement, plusieurs bonnes pratiques permettent de ralentir ce processus et de conserver des genoux en santé.

Comment prévenir les douleurs aux genoux?

Maintenir un poids santé

Le surpoids est l’un des principaux facteurs aggravants de l’arthrose. En marchant, les genoux supportent jusqu’à 6 fois le poids corporel. Un excès de poids entraîne donc une pression mécanique importante… mais aussi un état inflammatoire chronique qui peut accélérer l’usure du cartilage.

Bouger de façon intelligente

La sédentarité affaiblit les muscles et réduit la souplesse articulaire. Pour garder vos genoux fonctionnels, il est essentiel d’intégrer du mouvement dans votre routine.

Exercices recommandés:

Renforcement musculaire: squats, montées d’escaliers, extensions de jambe.
Étirements: avant et après chaque séance, pour préserver la souplesse et éviter les raideurs.
Des muscles forts (quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets) assurent une meilleure stabilité du genou.

Vous ne savez pas comment ajouter des étirements et des exercices de renforcement à votre quotidien?

Vous pouvez trouver quelques suggestions d’exercices pour la santé des genoux dans cette vidéo juste ici. Nous vous conseillons aussi de consulter un professionnel de la santé comme un kinésiologue ou un physiothérapeute pour bien vous guider, surtout si vous avez une condition médicale particulière.

Adopter une bonne posture et une technique adéquate

Lors de vos entraînements ou de mouvements répétitifs (au travail, à la maison…), veillez à adopter une posture neutre et une technique sécuritaire. Un mauvais alignement peut provoquer des microtraumatismes à long terme.

Choisir les bonnes chaussures

Une chaussure adaptée peut absorber les chocs, stabiliser le pied et diminuer la pression sur les genoux. Que ce soit pour la marche, la course ou la randonnée, optez pour une paire de qualité, choisie en fonction de : - votre type d’activité; - votre morphologie (pied plat, voûte plantaire haute, etc.); - le terrain pratiqué. Un podiatre ou un orthésiste peut également vous conseiller.

Se faire accompagner au besoin

Si vous souffrez déjà de douleurs ou si vous souhaitez adopter un programme de prévention, l’aide d’un physiothérapeute ou d’un kinésiologue est précieuse. Ces professionnels peuvent vous proposer des exercices adaptés et sécuritaires.

Pensez à Genacol Anti-Douleur pour soulager vos genoux

Le collagène est la protéine structurelle la plus abondante du corps humain. Dès la mi-trentaine, sa production naturelle par le corps diminue. Ceci affecte, entre autres, le cartilage, les tendons et les ligaments, qui sont principalement composés de cette importante protéine, entraînant l’apparition de douleurs et de raideurs au niveau des articulations.

Genacol Anti-Douleur contient du Collagène AminoLock®, un collagène ultra-hydrolysé, dont l’efficacité a été démontrée par trois études cliniques, et de la membrane de coquille d’œuf. Grâce à ses technologies brevetées, Genacol Anti-Douleur aide à réduire rapidement les douleurs articulaires reliées à l’arthrose. Il est possible de ressentir des résultats en seulement 5 jours!

Vos genoux vous supportent et travaillent dur toute la journée. Faites confiance au supplément pour les articulations le plus vendu au Canada pour les soulager.

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