Bouger régulièrement aide à maintenir la souplesse, la force musculaire et la stabilité des articulations. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), l’inactivité physique est l’un des principaux facteurs de risque des maladies chroniques et du vieillissement prématuré.
Chez les personnes vivant avec l’arthrose, plusieurs études démontrent que l’exercice physique contribue à réduire la douleur et à améliorer la qualité de vie. En d’autres mots, bouger ne détériore pas les articulations… Au contraire, cela aide à les protéger. L’exercice stimule la production naturelle de liquide synovial, qui agit comme un lubrifiant pour les articulations, tout en renforçant les muscles qui les soutiennent.
Si l’activité physique est bénéfique, elle doit être adaptée au niveau de douleur et à la condition de chaque personne. Les sports à fort impact, comme la course sur surface dure ou les sauts répétés, peuvent aggraver les symptômes. À l’inverse, les activités dites à faible impact sont les meilleures alliées des articulations. Voici quelques exemples:
Marche rapide
Un excellent moyen de garder la mobilité sans stress excessif sur les genoux ou les hanches.
Natation et aquagym
L’eau réduit le poids du corps et permet de bouger en douceur tout en renforçant les muscles.
Vélo stationnaire
Il améliore la circulation et la flexion des genoux sans impact.
Yoga ou tai-chi
Favorisent la souplesse, l’équilibre et la proprioception (conscience du corps dans l’espace).
Une étude publiée dans Arthritis Research & Therapy a montré que les personnes atteintes d’arthrose du genou qui pratiquaient une activité physique modérée au moins trois fois par semaine présentaient une meilleure fonction physique et une qualité de vie supérieure après quatre ans de suivi.
Certaines précautions permettent de profiter pleinement des bienfaits du mouvement tout en réduisant les risques d’aggravation des douleurs articulaires.
Commencez doucement
Si vous reprenez l’activité physique, privilégiez de courtes séances et augmentez graduellement la durée et l’intensité. L’objectif est la constance, non la performance.
Choisissez le bon moment de la journée
Beaucoup de personnes atteintes d’arthrose se sentent plus raides le matin. Préférez les moments où vos articulations sont plus « réchauffées », souvent en après-midi.
Soignez votre équipement
Des chaussures bien adaptées à la discipline ou un tapis de yoga épais peuvent réduire les impacts et améliorer votre confort.
Écoutez votre corps
Une légère gêne est normale lors d’un effort, mais une douleur persistante après 48 heures est un signal pour ralentir ou ajuster vos activités.
Misez sur la régularité
Il vaut mieux s’exercer 20 minutes chaque jour que s’imposer une longue séance épuisante une fois par semaine.
Entourez-vous de professionnels
Un kinésiologue ou un physiothérapeute peut vous aider à concevoir un programme d’exercices adaptés à votre condition.
Bouger doit rester une source de plaisir, pas une contrainte. Pour maintenir la motivation, il est important de choisir des activités que vous aimez réellement, de varier les types d’exercices afin d’éviter la monotonie et, lorsque possible, de participer à des groupes ou des clubs de marche, puisque le soutien social favorise la constance. N’oubliez pas non plus de célébrer les petits progrès au quotidien, qu’il s’agisse d’une meilleure souplesse, de moins de raideur ou d’un regain d’énergie.
Les bienfaits du mouvement s’étendent bien au-delà des articulations. L’exercice régulier réduit les risques de maladies cardiovasculaires, améliore la gestion du poids, stimule l’humeur et renforce l’autonomie fonctionnelle.
D’après Arthritis Research Canada, plus de 50 % des adultes atteints d’arthrose ne respectent pas les recommandations minimales d’activité physique. Pourtant, bouger demeure la meilleure stratégie naturelle pour retarder la progression des symptômes et préserver la qualité de vie.
Adopter un mode de vie actif est essentiel, mais les articulations peuvent aussi avoir besoin d’un bon soutien pour fonctionner à leur meilleur. C’est là que des suppléments comme Genacol, formulés à base de collagène hydrolysé AminoLock, peuvent contribuer à maintenir la santé articulaire et la mobilité au quotidien.
Combinés à une activité physique régulière et à une bonne hygiène de vie, ils aident à rester actif plus longtemps, et surtout, plus confortablement.
