Conseils pour prévenir et combattre l’ostéoporose

L’ostéoporose, souvent appelée la « maladie silencieuse », affaiblit progressivement les os et augmente le risque de fractures. Bien que plus courante chez les femmes, cette condition touche également les hommes. Au Canada, environs plus de 2 millions de personnes en sont atteintes. Selon Ostéoporose Canada, « les fractures causées par l’ostéoporose sont plus fréquentes que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les cas de cancer du sein réunis* ». Agir de façon préventive avant même que l’ostéoporose ne s’installe peut faire une différence considérable pour préserver une bonne santé osseuse. Dans cette optique, l’équipe de Genacol vous partage des conseils essentiels pour vous aider à rester actif et en forme pour longtemps.

Quelles sont les causes de l’ostéoporose?

L’ostéoporose est une affection caractérisée par une diminution de la densité et de la qualité des os, les rendant plus fragiles et susceptibles de se fracturer. Elle résulte d’un déséquilibre dans le cycle naturel de renouvellement osseux, qui repose sur deux processus clés : la résorption osseuse, où les cellules appelées ostéoclastes décomposent l’ancien tissu osseux, et la formation osseuse, où les ostéoblastes créent de nouveaux tissus osseux.

En vieillissant, ce processus de remodelage osseux devient moins efficace. Dès la trentaine, la résorption peut commencer à dépasser la formation osseuse, entraînant une perte graduelle de densité osseuse. Chez les femmes, cette perte s’accélère après la ménopause en raison de la diminution des niveaux d’œstrogènes, une hormone qui joue un rôle protecteur pour les os. Chez les hommes, la diminution progressive de la testostérone contribue également à la perte osseuse, mais de façon plus graduelle.

L’ostéoporose en quelques statistiques*

Quelles bonnes habitudes prendre pour prévenir l'ostéoporose?

Exercices de port du poids du corps : la marche, la danse, la course et la montée d’escaliers renforcent les os, en particulier ceux des jambes et des hanches.
Exercices de résistance : l’entraînement en musculation, les exercices avec bandes élastiques, ou même le yoga renforcent les muscles et stimulent la croissance osseuse, car les os s’adaptent à l’effort croissant des muscles.
Activités d’équilibre : pratiquer des exercices de renforcement de l’équilibre, comme le tai-chi aide à prévenir les chutes, réduisant ainsi le risque de fractures, particulièrement chez les personnes âgées et celles souffrant d’ostéoporose.

Calcium : visez un apport quotidien de 1 000 à 1 200 mg, en privilégiant les produits laitiers, les légumes verts (brocoli, chou frisé), ainsi que les noix et les fruits secs (amandes, figues).
Protéines : les protéines sont essentielles pour la composition des muscles et la structure osseuse. Consommez des protéines de qualité, en équilibrant les sources végétales (soja, légumineuses) et animales.
Magnésium : ce minéral est crucial pour la santé des os, puisqu’il favorise la fixation du calcium dans la structure de l’os. On le trouve dans les légumes verts, les noix, les graines, et les céréales complètes.

Soleil : l'exposition au soleil stimule la production de vitamine D. Consultez votre professionnel de santé pour connaître la durée d’exposition optimale sans risque pour votre peau.
Alimentation : le poisson gras (saumon, thon, maquereau, etc.), les œufs et les champignons sont d’excellentes sources de cette vitamine.
Suppléments : dans les régions à faible ensoleillement, comme la nôtre en hiver, un supplément de vitamine D est recommandé.

Tabac : le tabagisme réduit la densité osseuse et accélère la perte osseuse, particulièrement chez les femmes lors de la ménopause.
Alcool : une consommation excessive d’alcool a un effet toxique sur les cellules osseuses, perturbant l’absorption du calcium. Selon les études, boire plus de 3 consommations alcoolisées par jour augmente le risque de fractures.

Genacol Os & Articulations: un soutien supplémentaire pour votre santé osseuse

En complément des bonnes habitudes de vie, Genacol Os & Articulations est formulé pour soutenir la santé osseuse. Ce supplément associe des nutriments, dont le calcium et la vitamine D, pour favoriser une densité osseuse optimale, ainsi que notre Collagène AminoLock, un composant clé du cartilage articulaire. Genacol Os & Articulations s’intègre facilement dans votre routine quotidienne, contribuant ainsi à la prévention de l’ostéoporose et à la réduction des douleurs articulaires causées par l’arthrose.

Prévenir l’ostéoporose est un investissement dans votre santé future. Adopter des habitudes de vie équilibrées, maintenir un mode de vie actif, manger des aliments sains et utiliser des suppléments comme Genacol Os & Articulations… Voilà ce qu’il faut faire au quotidien pour garder des os en santé et réduire les risques liés à cette maladie silencieuse.

Prévenir l’ostéoporose, c’est investir dans votre bien-être futur. Adopter des habitudes de vie équilibrées, rester actif, privilégier une alimentation saine et utiliser des suppléments comme Genacol Os & Articulations : ce sont des actions simples et efficaces pour maintenir des os solides et réduire les risques associés à cette maladie silencieuse.

*Source : Ostéoporose Canada