L’importance du sommeil pour la santé

Saviez-vous que nous passons environ 26 ans de notre vie à dormir?

Malgré ce que nous pourrions penser, le sommeil est un phénomène actif pour le corps humain. En effet, les recherches ont prouvé qu’une grande partie du travail métabolique, essentiel à la réparation de l’organisme, a lieu lorsque nous dormons. Plusieurs cycles d’environ 90 minutes se produisent environ 4 à 6 fois dans la nuit. Ces cycles se divisent en plusieurs phases.

Les phases du sommeil

L’endormissement – Phase 1
Le sommeil léger – Phase 2
Le sommeil profond – Phase 3 et 4

La première concerne l’endormissement alors que la seconde marque le début du sommeil. Les phases 3 et 4 sont caractérisées par des ondes cérébrales longues et régulières ; il s’agit du sommeil profond. La dernière phase est celle associée aux mouvements oculaires rapide et marque la période où l’on rêve. Le sommeil profond (phase 3 et 4) est le plus réparateur pour l’organisme. C’est durant le sommeil profond (phases 3 et 4) que le corps relâche l’hormone de croissance. Celle-ci favorise la croissance chez les jeunes ainsi que la régénération ou la réparation tissulaire chez les adultes. L’organisme pourra à ce moment réparer et régénérer les tissus, construire les os et les muscles ainsi que renforcer le système immunitaire.

Chaque phase du sommeil dure environ 90 minutes. Le cycle du sommeil se répète de cette façon durant plusieurs heures et nous traversons la plupart des niveaux du sommeil plusieurs fois durant la nuit.

Un coup de pouce pour l’organisme

Ainsi, afin de renforcer les muscles, tendons, ligaments et cartilages et de régénérer les organes et la peau, le corps doit passer par un processus de synthèse de protéines qui s’effectue justement dans la phase de sommeil profond. Malheureusement, la synthèse de protéines perd de l’efficacité avec le vieillissement, ce qui ralentit le processus de régénération. Le collagène hydrolysé s’avère ainsi un excellent appui nutritionnel pour soutenir l’organisme en lui fournissant des séquences d’acides aminés qui appuient la régénération et la synthèse de nouvelles protéines durant le sommeil. Une chose est sûre, le sommeil est la base de la régénération et est essentiel à notre santé.

Donc, mieux dormir veut dire mieux se réparer. Malheureusement, plusieurs personnes éprouvent des difficulté à avoir une bonne nuit de sommeil… donc un sommeil réparateur!

Voici quelques trucs pour aider à mieux dormir :

Allez au lit aux mêmes heures le plus possible.

Diminuez votre consommation de caféine quotidienne et évitez toute forme de caféine quelques heures avant le coucher.

Conservez votre chambre idéalement à 18-20 degrés. Ni trop chaud, ni trop froid.

Évitez les écrans avant le coucher et gardez votre chambre dans le noir.

Troubles du sommeil

Notre corps sécrète naturellement une hormone du sommeil, la mélatonine. Toutefois, dans le cas d’insomnie ou encore de cycles irréguliers de sommeil comme un décalage horaire ou des quarts de travail variant de jour et de nuit, par exemple, un supplément de mélatonine peut venir aider l’organisme à s’endormir plus facilement. Un supplément de mélatonine est une option naturelle qui aide à réguler les cycles du sommeil et ce, sans les effets secondaires des somnifères médicaux.

En conclusion, les adultes devraient dormir 7 à 8 heures par nuit. Le sommeil permet à notre corps de maintenir ses fonctions vitales. Le manque de sommeil peut affecter directement la fonction cognitive, le niveau de stress et l’humeur. De plus, le manque de sommeil est associé à un risque accru d’obésité et de dépression, mais aussi de développer des problèmes de santé, comme le diabète et les maladies cardiovasculaires.