S’échauffer ou s’étirer avant une activité physique? Ces deux termes sont souvent confondus, de même que le moment où on est censé faire un échauffement et celui où on devrait faire des étirements. Nous vous présentons donc l’article qui suit afin de démêler le tout.
Le terme l’indique assez clairement! L’échauffement sert à « réchauffer » la machine qu’est notre corps pour la préparer aux efforts soutenus qui seront nécessaires à la pratique sportive, quelle qu’elle soit.
L’échauffement vise des objectifs précis qui préparent le corps à l’effort:
Faire monter la température corporelle.
Augmenter la fréquence cardiaque.
Accroître la respiration.
Préparer les articulations à des mouvements d’amplitude accrue.
Améliorer la vitesse de réaction du corps grâce à ces ajustements.
Pour bien préparer votre corps, voici quelques éléments essentiels à garder en tête:
10 à 15 minutes suffisent pour un bon échauffement.
Choisissez des activités comme le jogging, le vélo stationnaire ou la corde à sauter.
Lorsque vous commencez à transpirer légèrement, c’est bon signe!
Il faut noter que certaines disciplines peuvent demander des échauffements plus spécifiques, par exemple en faisant des mouvements de rotation du tronc ou de certaines articulations. Pour donner un exemple, avant une partie de soccer, on devrait échauffer spécifiquement le bas du dos, les hanches et les cuisses. Pour ce faire, on peut faire des séries de mouvements dynamiques, comme des squats ou des levers des genoux.
Les étirements, eux, doivent plutôt être réalisés après une période d’entrainement ou de pratique sportive. Leur objectif est d’améliorer l’élasticité des muscles, de prévenir les raideurs et de réduire les fameuses courbatures. Quelques minutes suffisent pour étirer efficacement certains muscles ciblés.
Généralement, quelques minutes suffisent après une période d’entrainement pour bien étirer quelques muscles ciblés.
Principes à garder en tête :
Les muscles doivent être réchauffés par l’activité physique avant de s’étirer, car cela permet d’atteindre une plus grande amplitude que lorsque le corps est au repos.
Les étirements favorisent une meilleure circulation sanguine et oxygénation des tissus, ce qui aide à diminuer les tensions musculaires.
Ils améliorent la flexibilité musculaire et, par conséquent, la souplesse générale.
Il existe deux principaux types d’étirements, chacun ayant ses avantages selon vos besoins:
Idéaux pour améliorer la flexibilité, ils peuvent être pratiqués à tout moment de la journée.
Ces mouvements dynamiques, semblables à ceux effectués lors de l’activité sportive, nécessitent un corps échauffé. Ils augmentent la flexibilité et l’amplitude des mouvements pour optimiser vos performances.
Il faut noter que certaines disciplines peuvent demander des échauffements plus spécifiques, par exemple en faisant des mouvements de rotation du tronc ou de certaines articulations. Pour donner un exemple, avant une partie de soccer, on devrait échauffer spécifiquement le bas du dos, les hanches et les cuisses. Pour ce faire, on peut faire des séries de mouvements dynamiques, comme des squats ou des levers des genoux.
Genacol Optimum est un supplément naturel de haute qualité conçu pour favoriser la récupération et le maintien de vos articulations. Il contient quatre ingrédients clés, reconnus pour leurs bienfaits:
En plus, son nom impressionnant pourrait vous rapporter gros au Scrabble!
Saviez-vous que vos tendons, ligaments et cartilages sont principalement composés de collagène ? Lorsque vous pratiquez une activité physique ou un sport, cela peut entraîner une usure prématurée du cartilage. C’est ici qu’intervient le Collagène AminoLock®, qui fournit à votre corps les outils nécessaires pour maintenir des articulations en santé et soulager les douleurs articulaires. Son efficacité est prouvée par trois études cliniques !
Avec son poids moléculaire ultra bas (moins de 1 kDa, le plus faible au monde), le Collagène AminoLock® est facilement absorbé, garantissant des résultats optimaux.
En complément, la Glucosamine, la Chondroïtine et le MSM offrent également des bienfaits reconnus pour soutenir vos articulations. Ensemble, ces ingrédients forment une solution complète pour la santé du cartilage, des tendons et des ligaments.
Alors, avant de vous lancer dans votre prochaine activité, prenez soin de vous ! Échauffez-vous, étirez-vous, et donnez à vos articulations un coup de pouce avec Genacol Optimum.
Les échauffements et les étirements sont essentiels pour préparer vos articulations à bouger et les aider à récupérer après l’effort. Cependant, malgré une routine adéquate, il est possible que l’activité physique ou l’usure quotidienne entraîne des douleurs ou des inconforts. C’est là que Genacol Anti-Douleur peut faire toute la différence.
Genacol Anti-Douleur est conçu pour apaiser efficacement les douleurs articulaires tout en soutenant leur santé globale. Sa formule repose sur deux ingrédients clés :
Avec son faible poids moléculaire (moins de 1 kDa), reconnu pour renforcer les articulations et réduire les inconforts grâce à une absorption optimale.
Riche en composés bioactifs tels que les glycosaminoglycanes (GAGs), le calcium et d’autres nutriments essentiels qui soutiennent la souplesse, réduisent les raideurs et améliorent la mobilité articulaire.
Ensemble, ces ingrédients offrent une solution complète et naturelle pour apaiser les douleurs, renforcer vos articulations et maintenir votre qualité de vie.
Ne laissez pas les douleurs articulaires vous ralentir! Complétez vos efforts avec Genacol Anti-Douleur pour rester actif et profiter pleinement de vos activités.
© Tous droits réservés. Genacol 2024
