5 trucs pour soulager l’arthrose naturellement

Prendre soin de ses articulations est essentiel pour conserver une bonne qualité de vie, surtout lorsqu’on fait face à des douleurs chroniques comme celles causées par l’arthrose. Heureusement, de nombreux gestes simples et naturels peuvent aider à mieux gérer cette condition. Avant de découvrir nos cinq trucs pour soulager l’arthrose, voyons d’abord pourquoi cette maladie est si répandue et pour quelles raisons il est important d’agir pour prévenir ses effets.

Comprendre l’arthrose et son impact

L’arthrose, la forme d’arthrite la plus courante, touche plus de 4 millions de Canadiennes et Canadiens, selon la Société de l’arthrite. Elle se manifeste par une détérioration progressive du cartilage, ce qui peut entrainer des douleurs, des raideurs et une diminution marquée de la mobilité. Bien que cette maladie articulaire soit souvent associée au vieillissement, ses impacts ne se limitent pas aux personnes âgées. Elle peut effectivement survenir dès la quarantaine, surtout en présence de facteurs de risque comme l’obésité, un mode de vie sédentaire ou des antécédents de blessures articulaires.

C’est ici que l’approche préventive joue un rôle crucial. En agissant tôt, il est possible de ralentir la progression de la maladie, de réduire les douleurs et de préserver une bonne qualité de vie à long terme. Adopter de saines habitudes de vie permet de protéger le cartilage et de réduire l’inflammation qui aggrave les symptômes.

Prévenir l’arthrose, c’est aussi se donner les moyens de mieux vieillir.

Agir tôt réduit d’abord les conséquences sur la qualité de vie, de même que les coûts associés aux traitements et à la perte de mobilité. C’est pourquoi il est essentiel de prendre soin de vos articulations dès maintenant, même si vous ne ressentez pas encore de symptômes.

Passons maintenant à cinq stratégies simples et naturelles pour soulager l’arthrose et protéger vos articulations.

Favorisez une alimentation anti-inflammatoire

L’inflammation est un facteur aggravant des douleurs liées à l’arthrose. Heureusement, certains aliments possèdent des propriétés anti-inflammatoires naturelles qui peuvent réduire ces symptômes.

Ajoutez des légumes crucifères: le brocoli et le chou, entre autres, sont riches en antioxydants et composés bénéfiques.
Privilégiez les fruits rouges: les bleuets et les canneberges, par exemple, contiennent des polyphénols favorisant la réduction de l’inflammation.
Incorporez des épices: le curcuma et le gingembre sont reconnus pour leurs vertus anti-inflammatoires.
Maintenez une alimentation équilibrée: c’est essentiel pour maintenir un poids santé, alors que le surpoids est un facteur de risque important à l’arthrose.

Intégrez des oméga-3 à votre alimentation

Les acides gras oméga-3 sont essentiels pour réduire l’inflammation dans tout le corps, y compris les articulations touchées par l’arthrose.

Sources animales: les poissons gras comme le saumon, la truite et le maquereau sont riches en oméga-3. Essayez d’en consommer au moins deux portions par semaine.
Sources végétales: les graines de lin, les noix et les graines de chia sont d’excellentes alternatives végétales.
Aliments additionnés en oméga-3: certains produits laitiers ou les œufs, additionnés en oméga-3, permettent un apport optimal.
Suppléments d’oméga-3: ceux-ci sont souvent faits à base d’huile de poisson et peuvent combler les lacunes liées à l’alimentation.

Restez en bonne forme grâce à une activité physique adaptée

Loin d’aggraver l’arthrose, une activité physique modérée et bien choisie renforce les muscles qui soutiennent vos articulations et améliore leur mobilité. Il est important de défaire le mythe selon lequel le sport contribue à l’arthrose. C’est plutôt la sédentarité qui entraine un cercle vicieux d’inflammation et de douleurs articulaires… Ainsi, pensez à intégrer l’activité physique progressivement à vos habitudes, et constatez-en les bénéfices.

Choisissez des exercices à faible impact impact comme la natation, le vélo ou le yoga pour protéger vos articulations contre les chocs intenses, tout en les renforçant.
Incorporez des étirements quotidiens, qui aident à maintenir la souplesse et à réduire la raideur articulaire.
Respectez vos limites, afin de vous protéger des blessures. Écoutez toujours votre corps !

Maintenez une bonne hydratation

L’eau est un élément clé pour la santé articulaire, car une bonne hydratation de l’organisme permet notamment de lubrifier les articulations. De plus, l’eau permet de transporter des nutriments essentiels aux différentes parties du corps, par exemple vers les structures articulaires pour la régénération.

Soutenez vos articulations avec des suppléments naturels

Souvent, l’alimentation seule ne suffit pas pour apporter tous les nutriments essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. Hélas, les articulations ne sont pas épargnées par ce phénomène. Cela est particulièrement vrai lorsqu’on vieillit, puisque la capacité du corps à absorber et à assimiler les nutriments diminue. C’est pourquoi la prise de suppléments s’avère souvent pertinente. Voici quelques ingrédients pouvant soutenir vos articulations et réduire naturellement les symptômes de l’arthrose:

Collagène AminoLock: Le collagène est la principale protéine des articulations. En ajoutant un supplément Genacol à base de Collagène AminoLock^® à votre routine quotidienne, vous soutenez la santé du cartilage et pouvez contribuer à réduire les symptômes de l’arthrose. Grâce à un procédé breveté, nos suppléments offrent des peptides de collagène spécifiquement conçus pour la santé articulaire, avec un faible poids moléculaire qui assure une absorption optimale et une biodisponibilité supérieure.
Membrane naturelle de coquille d’œuf: Naturellement riche en collagène, glucosamine, chondroïtine et acide hyaluronique, la membrane de coquille d’œuf aide à soulager les douleurs et les raideurs articulaires et à améliorer la flexibilité. Vous pouvez retrouver celle-ci combinée au Collagène AminoLock^® dans Genacol Anti-Douleur, pour en faire une formule efficace et grandement appréciée.
Curcumine de curcuma: Le curcuma est reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires, ce qui en fait un excellent allié naturel pour la santé articulaire. Toutefois, le curcuma seul est difficilement absorbé par l’organisme. C’est pourquoi l’extrait de curcumine standardisé à 95 % de curcuminoïdes, combiné à la BioPerine® (un extrait breveté de poivre noir), permet une absorption et une efficacité nettement améliorées. Cette combinaison aide à combattre l’inflammation de façon plus efficace et se retrouve dans Genacol Anti-Inflammatoire.
Glucosamine: Ce nutriment est reconnu pour ses propriétés lubrifiantes du cartilage articulaire, permettant ainsi d’en réduire la destruction inhérente au vieillissement et à l’arthrose. Notre produit Genacol Plus ainsi que Genacol Optimum combinent la glucosamine à notre Collagène AminoLock.

Avant d’entamer la prise régulière de tout supplément, discutez-en avec un professionnel de la santé pour vous assurer qu’il correspond à vos besoins et que vous ne présentez pas de contre-indication.

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