L’arthrose est la forme d’arthrite la plus courante. En effet, dans un rapport publié en 2020 par Statistiques Canada, on estime que 13,6 % des personnes au pays vivent avec l’arthrose, ce qui représente 3,9 millions de Canadiennes et Canadiens. Parmi les formes d’arthrose les plus répandues, on retrouve la gonarthrose, soit celle qui affecte le genou. Puisque c’est une condition qui touche beaucoup de personnes, nous souhaitions explorer dans cet article quelques pistes de solution pour soulager l’arthrose du genou.
L’arthrose est causée par la dégradation du cartilage au sein des articulations et par la diminution de la capacité du corps à régénérer celui-ci. Le cartilage est un tissu conjonctif souple qu’on retrouve notamment aux extrémités des os qui composent une articulation. Sa fonction est de protéger ces dernières des frottements et de la pression subie lors des mouvements articulaires. Or, avec le vieillissement, le corps perd une partie de sa capacité à régénérer ses tissus, dont le cartilage.
Lorsqu’une articulation est atteinte par l’arthrose, le cartilage se dégrade, exposant alors les extrémités osseuses. Dans le cas de l’arthrose du genou, cela se traduit généralement par des douleurs, qui peuvent être légères, mais qui peuvent aussi devenir insupportables et représenter un frein dans les activités du quotidien.
Un autre symptôme fréquent est le gonflement du genou. Ce phénomène s’explique pour les dommages articulaires, qui entrainent l’irritation de la membrane synoviale. Cette dernière est responsable de la production de liquide synovial, qui sert normalement à lubrifier les structures articulaires. Or, en cas d’inflammation, la production du liquide augmente, ce qui entraine le gonflement du genou, qui peut s’accompagner d’une gêne importante.
Les douleurs et les symptômes de l’arthrose du genou sont généralement déclenchés par le mouvement, comme par l’action de monter les escaliers. De ce fait, les douleurs sont souvent plus marquées en fin de journée. Souvent, le repos aide à les soulager.
Si vous souffrez de douleurs au genou, il est important de discuter avec votre médecin afin qu’il puisse faire l’évaluation de votre situation et poser le bon diagnostic. Ainsi, vous pourrez être bien guider dans les solutions pouvant s’offrir à vous pour soulager vos douleurs.
Le contrôle du poids
C’est là un aspect primordial dans la réduction des douleurs liées à l’arthrose du genou. En effet, les genoux sont des articulations qui subissent une pression importante à chaque pas qu’on fait. En ce sens, les personnes qui souffrent d’embonpoint ou d’obésité doivent réduire leur surcharge pondérale. On estime que pour chaque 5 livres de poids corporel perdu, la charge imposée aux genoux diminue de 20 livres.
Pratiquer des activités physiques à faible impact
Dans une optique de contrôle du poids, la pratique régulière d’activités physiques est importante. On recommande en effet aux adultes de faire au moins 150 minutes d’activités physiques d’intensité modérée à élevée, et ce, sur une base hebdomadaire. Cela représente 5 périodes de 30 minutes qu’on doit accorder chaque semaine à la pratique d’un sport.
Cependant, les personnes qui souffrent d’arthrose du genou ont avantage à privilégier les activités à faible impact, sans quoi les genoux pourraient subir une pression trop importante. Parmi ces activités, on retrouve notamment la marche et le vélo, mais également la natation. Cette dernière est particulièrement recommandée en cas d’arthrose, puisque l’eau réduit la gravité et permet de bouger plus librement.
Des exercices de renforcement
Les activités mentionnées précédemment, ainsi que des exercices ciblés de renforcement du genou, devraient être pratiquées régulièrement. Les exercices de renforcement font travailler les muscles qui sont importants dans le fonctionnement du genou, ce qui aide à stabiliser l’articulation. Ils permettent de réduire les douleurs, de contrôler les raideurs articulaires et donc de favoriser la mobilité des genoux.
Nous vous proposons le visionnement de cette vidéo du physiothérapeute Denis Fortier pour découvrir 5 exercices de renforcement à réaliser pour soulager l’arthrose du genou.
Lorsque la douleur arthrosique se manifeste, il est recommandé d’accorder une période de repos à l’articulation touchée. Dans le cas de la gonarthrose, il convient de limiter les déplacements et d’éviter les mouvements qui contribuent aux douleurs : monter les escaliers, soulever des charges lourdes, etc. Aussi, l’application de glace peut s’avérer pertinente s’il y a des signes d’inflammation, comme le gonflement du genou. En cas de raideurs importantes ou de spasmes musculaires, c’est plutôt l’application de compresses chaudes qui est recommandée.
