Chaque début d’année, c’est la même chanson qui revient : on parle des résolutions ! On se fixe alors des objectifs de perte de poids ou de remise en forme qui, avouons-le, tombent généralement assez vite dans l’oubli. Plutôt que de vous parler de bonnes résolutions à adopter, l’équipe Genacol vous propose plutôt quelques stratégies que tout le monde peut mettre en pratique pour favoriser sa santé et son bien-être en 2022.
À moins de l’avis contraire d’un professionnel de la santé, tout le monde gagne à adopter un mode de vie plus actif.
Un mode de vie sédentaire est un mode de vie qui n’inclut pas suffisamment de périodes d’activité physique. Selon les recommandations actuelles, pour éviter la sédentarité, un adulte devrait faire au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée ou élevée, et ce, chaque semaine. Ça équivaut à 5 périodes de 30 minutes. Bien entendu, on peut varier les disciplines et les activités pratiquées : marche rapide, entrainement en salle, vélo, cours en groupe, etc. Avec l’hiver québécois qui nous offre de nombreuses options d’activités extérieures et les activités sportives qu’on peut pratiquer à l’intérieur, tout le monde peut y trouver son compte.
C’est une bonne habitude à prendre pour éviter la sédentarité. Aujourd’hui, tous les téléphones intelligents sont munis d’une application permettant de compter le nombre de pas qu’on fait dans une journée. Pour atteindre l’objectif quotidien, pensez à vous rendre au travail en marchant, si c’est possible, ou à stationner votre voiture un peu plus loin. Empruntez les escaliers plutôt que l’ascenseur, allez faire vos courses à pied, etc. On sait que vous pouvez y arriver !
De mauvaises postures au quotidien peuvent entrainer des dommages sérieux au système musculosquelettique, et notamment des douleurs aux articulations. Pour prévenir l’apparition de douleurs chroniques liées à de mauvaises postures, consultez les quelques trucs présentés dans cet article.
Nos habitudes alimentaires ont un grand rôle à jouer pour notre santé, d’où l’importance d’une saine alimentation.
Fruits et légumes, viandes maigres, protéines de source végétale, noix et graines… Pensez à intégrer ces aliments sains à vos repas. Limitez les aliments ultratransformés qui sont peu nutritifs et qui peuvent contribuer à l’apparition de maladies. Le plus important à retenir, c’est qu’il faut varier notre alimentation pour un bon apport en vitamines et minéraux ainsi qu’en nutriments importants.
En cuisinant vous-même vos repas, vous avez un meilleur contrôle sur le contenu de votre assiette, sur les ingrédients utilisés, sur vos portions, etc. On sait que les restaurateurs ont tendance à proposer des repas qui ont une teneur élevée en sucre, en gras et en sel pour les rendre alléchants. Il est tout à fait normal de manger à l’extérieur pour des occasions spéciales ou de commander de la nourriture lorsqu’on manque de temps ou d’énergie, mais il vaut mieux cuisiner soi-même la majorité du temps.
Les régimes sont souvent restrictifs, puisqu’ils interdissent des catégories d’aliments ou qu’ils nous poussent à changer complètement nos habitudes. Il vous est préférable de miser sur une alimentation équilibrée et sur des habitudes durables, que vous pourrez maintenir dans le temps. En variant votre alimentation et en cuisinant vous-même la majorité de vos repas, on est certain que vous parviendrez à adopter de saines habitudes alimentaires, sans vous emprisonner dans un régime restrictif…
Notre santé physique est importante, mais notre santé psychologique l’est tout autant. L’importance de la santé mentale a sans contredit été mise en lumière par la pandémie et c’est un sujet dont on parle de plus en plus.
Saviez-vous que le stress, lorsqu’il est chronique, peut augmenter de 4 à 6 fois le risque de dépression ? C’est sans compter les effets sur la santé physique et sur la santé mentale qu’un stress intense peut avoir. Yoga, tai-chi, méditation… De nombreuses activités peuvent offrir un moment de détente et permettre d’évacuer le stress. La pratique régulière d’activités physiques représente également une véritable soupape de stress, en diminuant la sécrétion de cortisol (hormone du stress).
Finalement, pour préserver votre santé mentale en 2022, pensez à vous accorder du temps pour les loisirs et les activités que vous aimez. On oublie les courriels, on met le cellulaire de côté… On prend du temps pour respirer profondément et pour décrocher !
Avec l’hiver déjà bien installé, il est important de donner à notre système immunitaire un petit coup de main! Notre compagnie croit dans les pouvoirs […]
Notre mode de vie sédentaire, de mauvaises habitudes, le surmenage et le vieillissement sont tous des facteurs qui, à long terme, risquent d’affecter notre posture. […]
