Prévenir les coups de chaleur: des conseils pour passer à travers les canicules

L’été est bien au rendez-vous, et cette fois un peu avant le temps! Lors d’avertissements de chaleur accablante, il est crucial de suivre certaines précautions pour éviter les effets néfastes de la chaleur sur votre santé.
Les adultes et les enfants peuvent subir des coups de chaleur. Il est également important de porter une attention particulière aux personnes âgées.

Voici quelques conseils essentiels pour prévenir les effets de la chaleur:

Hydratez-vous régulièrement

Buvez beaucoup d’eau. Gardez de l’eau à portée de main en tout temps et buvez quelques gorgées toutes les 20 minutes. Consommer au moins 6 à 8 verres d’eau par jour aide votre corps à supporter la chaleur et à éviter la déshydratation.

Évitez les boissons alcoolisées, qui peuvent accentuer la déshydratation.

Réduisez vos efforts physiques

Pour vous protéger de la chaleur, évitez les activités physiques intenses. Si vous devez faire des activités, privilégiez les moments plus frais de la journée, comme le matin ou en soirée, afin d’éviter les coups de chaleur.

Rafraîchissez-vous régulièrement

Prenez une douche ou un bain à l’eau fraîche ou rafraîchissez votre corps régulièrement avec une serviette mouillée. Cela permettra de maintenir votre corps à une température normale.

Portez des vêtements légers et de couleur claire. Si possible, optez pour un chapeau lorsque vous devez sortir à l’extérieur.

Optimisez votre environnement

Ventilez votre maison et fermez les rideaux pour garder votre intérieur aussi frais que possible. Il est également recommandé de rester dans un endroit frais pendant 2 à 3 heures par jour.

Trouvez un point d’eau ou un endroit climatisé pour vous rafraîchir. Certains lieux publics offrent des solutions pour demeurer au frais.

Évitez les repas lourds et épicés

Les repas lourds et épicés peuvent augmenter la température corporelle et contribuer à la déshydratation. Privilégiez des repas légers, riches en fruits et légumes, qui sont hydratants et faciles à digérer. Les repas riches en fruits et légumes, ainsi qu’une bonne hydratation, sont aussi très bénéfiques pour vos articulations, c’est donc un deux-en-un!

Soyez attentif aux signes de coup de chaleur

Apprenez à reconnaître les signes d’un coup de chaleur, tels que les maux de tête, les vertiges, la confusion, les nausées et une peau sèche et chaude. Si vous ou quelqu’un d’autre présente ces symptômes, cherchez immédiatement un endroit frais et hydratez-vous. Si les symptômes persistent, consultez un professionnel de la santé.

En suivant ces conseils simples, vous pourrez profiter de l’été tout en préservant votre santé. N’oubliez pas que la prévention est la clé pour éviter les effets néfastes de la chaleur. Prenez soin de vous et de vos proches cet été!

Pour d’autres conseils-santé, n’hésitez pas à vous abonner à notre infolettre!

Partager cet article