À deux reprises chaque année, nous ajustons nos horloges, avançant d’une heure au printemps et reculant d’une heure en automne. Aussi simple soit-il d’avancer ou de reculer l’heure, ce changement entraîne une cascade d’effets sur notre horloge biologique, impactant notre niveau de fatigue et notre routine quotidienne.
Pour vous aider à appréhender ce cycle avec sérénité et à minimiser les perturbations, voici des conseils intemporels:
En réglant vos montres et horloges à la nouvelle heure avant de vous coucher, vous vous réveillerez déjà dans le nouveau rythme horaire, ce qui peut aider à réduire la confusion ou le décalage par rapport aux activités prévues pour le lendemain. Sachez que les cellulaires et autres technologies connectées s’ajustent habituellement automatiquement. Jetez-y un coup d’œil le matin, s’assurer qu’ils soient bien passés au nouvel horaire eux aussi!
S’efforcer de suivre votre programme quotidien usuel est essentiel. Si vous avez l’habitude de dîner à 18h et de vous coucher à 23h, tenez-vous-en à ces horaires même après le changement d’heure. Résister à l’envie de modifier l’horaire de vos repas ou de votre coucher est crucial pour rééquilibrer rapidement votre horloge biologique.
Il peut être tentant de prolonger vos matinées au lit suite au changement d’heure, mais cela pourrait retarder votre adaptation. Se lever tôt et s’activer, notamment en profitant de la lumière du jour, est particulièrement bénéfique, surtout pour ceux affectés par la dépression saisonnière.
L’exposition au soleil joue un rôle prépondérant dans la régulation de notre horloge interne. La lumière du jour inhibe la production de mélatonine, l’hormone induisant le sommeil, favorisant ainsi la vigilance et l’énergie tout au long de la journée. À l’automne, le soleil se couche beaucoup plus tôt avec le passage à l’heure « d’hiver », essayez d’en profiter le matin ou sur l’heure du midi pour faire le plein de lumière naturelle.
Incorporez une activité physique dans votre routine quotidienne, même quand la fatigue se fait sentir. Que ce soit une marche vivifiante ou une séance d’entraînement, l’exercice peut significativement augmenter votre niveau d’énergie et vous permettre de mieux passer à travers le changement d’heure. (Psst! C’est aussi excellent pour garder vos articulations en santé, c’est un deux pour un!)
L’activité physique peut améliorer la qualité de votre sommeil et prévenir l’insomnie. À l’inverse, il est conseillé de limiter la consommation de stimulants tels que la caféine, et d’éviter les perturbateurs du sommeil comme l’alcool, le tabac, et les drogues avant le coucher. Aussi, privilégiez un environnement de sommeil sain, exempt de distractions numériques et de lumière bleue, au moins une heure avant de vous coucher.
Enfin, il est bon de se rappeler que les changements d’heures, qu’ils nous fassent gagner ou perdre une heure, peuvent être ressenties différemment d’une personne à l’autre. Les jeunes enfants, les personnes âgées et celles vivant avec certaines conditions médicales peuvent être particulièrement sensibles à ces changements. Veillons donc à faire preuve de compréhension et de patience pendant ces périodes d’ajustement.
En suivant nos conseils, vous pourrez mieux survivre au changement d’heure, qu’il s’agisse de passer à l’heure d’été ou de revenir à celle d’hiver. Il faut voir le côté positif de ces changements : le passage à l’heure d’été prolonge la présence du soleil en fin de journée, et celui de l’hiver nous offre une heure de plus…
Adopter une perspective positive est également un excellent moyen de survivre aux changements d’heure!
