Le changement d’heure est une réalité avec laquelle on doit composer au Québec. Le fait d’avancer ou de reculer d’une seule heure peut sembler anodin, mais il faut quand même savoir que cela peut avoir des impacts sur notre niveau de fatigue dans les jours qui suivent le changement d’heure. Découvrez donc 7 conseils qui vous aideront à mieux composer avec ce dernier, afin d’éviter que ses effets se fassent ressentir sur votre quotidien.
Il faut savoir que le changement d’heure automnale est généralement plus facile à vivre pour notre organisme, puisqu’il correspond davantage aux cycles de l’horloge biologique naturelle. Néanmoins, certaines personnes, notamment les jeunes enfants, les personnes âgées et les personnes qui souffrent d’une maladie sont plus à risque de ressentir les contrecoups du changement d’heure, et ce, que ce soit au printemps ou à l’automne.
Voici donc 7 conseils adressés à tous, qui visent à prévenir la fatigue associée au changement d’heure et à mieux vivre ces périodes de l’année.
Vous mangez généralement vers 18 h le soir et vous vous couchez vers 23 h ? Assurez-vous de respecter cette routine dès le premier jour du changement d’heure. En effet, il peut être tentant de repousser l’heure des repas ou du coucher à cause que notre corps ne se sent pas encore « prêt », mais c’est à éviter. En effet, respecter la même routine qu’à l’habitude aide à régler l’horloge biologique et à s’ajuster plus rapidement au changement d’heure.
De plus, évitez de vous lever plus tard dans les jours qui suivent le changement d’heure. En effet, même si cela peut sembler contre-intuitif, il est très bénéfique de se lever tôt pour être actif et pour profiter de l’ensoleillement du matin. Cela est particulièrement important pour les personnes qui sont sujettes à la dépression saisonnière.
Profiter de la lumière naturelle est donc très important pour réguler l’horloge biologique. En effet, l’exposition à la lumière bloque l’absorption de l’hormone responsable du sommeil (mélatonine). La lumière favorise donc l’éveil. S’y exposer tôt peut donc avoir un effet considérable sur le niveau d’énergie tout au long de la journée.
La luminothérapie consiste à s’exposer à une source de lumière puissante et artificielle, fournie par une lampe spéciale. Cette exposition doit généralement se faire le plus tôt possible après le réveil, et sa durée dépend de la puissance de l’appareil utilisé. Il est prouvé que la luminothérapie aide à régulariser les périodes d’éveil et les périodes de sommeil. La luminothérapie est également bénéfique pour les personnes qui sont sujettes à la dépression saisonnière. Elle est incluse dans le traitement dans cette condition, qui affecterait jusqu’à 20 % de la population à divers degrés.
Certaines habitudes quotidiennes ont un impact direct sur la qualité du sommeil. La réalisation d’une activité physique peut en effet favoriser cette dernière et prévenir l’insomnie.
À l’opposé, il faut éviter de consommer de la caféine en trop grande quantité, et évitez les perturbateurs du sommeil (alcool, tabac, stupéfiants) dans les heures qui précèdent le coucher. Finalement, pensez à laisser votre cellulaire et vos appareils électroniques hors de votre chambre à coucher. Dans le même ordre idée, évitez la lumière bleue des écrans au moins une heure avant de vous coucher.
La mélatonine est l’hormone du sommeil. Elle s’active naturellement dans notre organisme lorsque la luminosité de notre environnement diminue. Des suppléments de mélatonine peuvent être pris sans danger chez la plupart des personnes. Ils permettent de régulariser le cycle du sommeil, en augmentant la qualité et la durée de ce dernier. Nous vous recommandons néanmoins de consulter votre médecin avant d’inclure la prise de suppléments à vos habitudes quotidiennes.
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