Adopter une bonne posture : 5 trucs et astuces

Augmentation du stress, mauvaise circulation sanguine, douleurs dorsales et lombaires… Les conséquences associées à une mauvaise posture au quotidien sont nombreuses. La santé articulaire n’est malheureusement pas épargnée, puisqu’une mauvaise posture entraine une pression inégale sur certaines articulations. Cela risque de causer un vieillissement prématuré de ces dernières et d’être à la source de toutes les conséquences qui y sont associées. Nous abordons d’ailleurs les effets d’une mauvaise posture sur les articulations dans cet article.

Vous comprendrez donc que surveiller la posture qu’on adopte au quotidien est d’une première importance. En ce sens, découvrez dans l’article qui suit 5 trucs et astuces pour adopter une bonne posture.

Mode de vie moderne et sédentarité : les ennemis de notre posture

Le mode de vie moderne a poussé bon nombre de personnes à une routine métro-boulot-dodo et à la sédentarité. On définit la sédentarité comme une dépense énergétique faible, alors qu’on est en position assise ou allongée, et ce, pendant des périodes prolongées au quotidien. En effet, on va au travail en voiture, on passe de longues heures assis à un bureau, on écoute la télévision, puis on va se coucher. Toutes ces activités dites « sédentaires » ont souvent des conséquences sur notre posture, puisqu’il est rare qu’on adopte des positions ergonomiques.

De plus, le téléphone cellulaire et les écrans, qui nous suivent désormais dans presque toutes les étapes de notre quotidien, ont aussi des effets néfastes sur notre posture. En effet, on est porté à projeter la tête et le cou vers l’avant, ce qui augmente de façon considérable le poids de la tête qui est supporté par la colonne vertébrale.

5 trucs et astuces posturales

1. Se tenir debout
   
   Lorsque vous êtes en position debout, faites attention à ne pas projeter la tête et les épaules par en avant en adoptant une position voutée. Pensez plutôt à tenir la tête bien haut de façon à former une ligne droite du sommet de votre crâne jusqu’à votre coccyx. De plus, pensez à contracter les abdominaux lorsque vous êtes en position debout et en train de marcher. Cela permet d’éviter une hyperlordose, soit une exagération de la courbure dans la région lombaire (bas du dos).
2. Attention au « text neck »
   
   On appelle « text neck » les problèmes de cou reliés à l’utilisation du téléphone cellulaire et d’autres appareils mobiles, aujourd’hui très répandue dans tous les groupes d’âge. Hélas, comme nous l’avons mentionné précédemment, cela augmente la pression qui est subie par la colonne vertébrale, ce qui peut entrainer raideurs, douleurs et maux de tête. Pensez donc à tenir l’écran le plus possible vis-à-vis de vos yeux pour éviter la position voutée de la tête et des épaules.
3. Une posture de travail adéquate
   
   Les travailleurs de bureau s’exposent particulièrement aux effets négatifs d’une mauvaise posture de travail. Pour éviter les mauvaises postures au niveau du cou et de la colonne vertébrale, mais aussi d’autres parties du corps, voici quelques conseils :Assurez-vous d’avoir une bonne chaise de travail, qui permet de maintenir les jambes dans un angle de 90 degrés par rapport aux cuisses. Les pieds doivent reposer complètement sur le sol.
   La chaise de travail doit aussi être munie d’un support lombaire, soit un coussin de forme arrondie qui soutient le bas du dos.
   La table doit être à la hauteur des bras, et ceux-ci doivent aussi être dans un angle de 90 degrés. Les poignets doivent rester droits, dans le prolongement des bras.
   L’écran doit être positionné directement devant les yeux.
4. Pour éviter les blessures au dos
   
   Une proportion considérable des blessures au dos surviennent lorsqu’une personne ramasse inadéquatement une charge lourde qui se trouve au sol. Rappelez-vous toujours de plier les genoux pour vous pencher, à la place de courber le dos. Cela permet d’éviter la pression excessive au niveau dorsal et lombaire.
5. Une bonne position de sommeil, c’est tout aussi important
   
   Finalement, il est important d’aborder la position de sommeil. Que vous dormiez sur le dos ou sur le côté, la tête et la colonne vertébrale devraient toujours être bien alignées. En ce sens, choisissez votre matelas et votre oreiller en fonction de votre position de sommeil de prédilection. Nous vous conseillons de vous adresser à des professionnels du sommeil pour obtenir des conseils personnalisés et pour vous assurer d’avoir de bonnes habitudes posturales, même lorsque vous dormez !

Maintenir sa santé articulaire se passe dans tous les petits gestes posés au quotidien.

Alors, avez-vous la bonne posture ?

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